نصائح لتعويض نقص البوتاسيوم
الحل الأفضل هو أن تستهلك هذا المعدن من الفواكه الطبيعية، من أفضل الفواكه لتصحيح هذا النقص:
الموز والبرتقال والمانجو والأفوكادو وفاكهة المشمش والفراولة وكذلك الكيوي والتمر.
تحتوي الخضراوات الغنية بالبيتا كاروتين أيضاً على كمية جيدة من البوتاسيوم على سبيل المثال: الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والبروكلي وكذلك الفلفل الأحمر.
تحتوي الأسماك أيضاً مثل السردين والسلمون، على مستويات جيدة من هذا المعدن.
بشكل متدرج قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وإضافتها لنظامك الغذائي بشكل يومي، وذلك حتى تحصل على الكمية الموصى بها. كذلك من الأفضل عدم محاولة تعويض نقص البوتاسيوم في يوم واحد.
إذا رأيت أنك بحاجة لتناول مكمل غذائي، فاستشر الطبيب أولاً.
يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والطويلة عندما تكون مستويات البوتاسيوم منخفضة، وذلك لمنع المزيد من فقدان البوتاسيوم من خلال العرق.
لمكافحة نقص البوتاسيوم، من المهم علاج الأسباب، مثل تحسين التغذية أو علاج الإسهال أو استشارة الطبيب.
يجب أن تعلم أن الإكثار من البوتاسيوم ليس مفيداً للصحة، خاصةً للكلى. فالأشخاص المصابون بداء السكري أو قصور القلب أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
