ونصح الباحثون، الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطراب النوم، بالانقطاع عن الكافيين قبل موعد النوم بعشر ساعات، لأن خروجه من مجرى الدم يحتاج لعدد هذه الساعات، ويجب على الشخص أن يفعل كل هذا بشكل منتظم، مشيرين إلى أن الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الجسم، ما سيوفر أفضل الفرص للحصول على سبع إلى تسع ساعات من الجودة الجيدة للنوم في الليل.
